السمنة أو الوزن الزائد، مشكلة باتت تضايق معظم الناس و الحصول على جسم رشيق أصبح حلم الكثيرو لكن هيهات أن يتحقق ذاك الحلم، فمعظم الناس يفشل في تحقيق هدفه الأسمى و ذلك ناتج للجهل و عدم العلم ما هي السمنة و ماهي مسبباتها و ما هي معيقات التخلص من كل هذا الوزن أو البروز الزائد في الجسم، فالعديد يلجأ إلى الحلول الوهمية و التي تدعي تنزيل الوزن دون جهد يذكر و في أقل وقت و ها نحن الآن سنتناول الموضوع بالتدرج لفهم أصل المشكل و إيجاد الحل المناسب له .
أولا: ما هي الشحوم و ما هي أسباب ظهورها.
هي احتياطي من السعرات الحرارية التي استهلكها الإنسان و لكن الجسم لم يستخدمها و بالتالي تم تخزينها على شكل شحوم، حيث يقال أن الكيلوغرام الواحد من الشحوم يعادل ما يقارب الـ 9000 حريرة .
ثانيا: ما هي كمية الحريرات الضرورية للجسم ؟
يختلف عدد السعرات الحرارية ضرورة في اليوم حسب الجنس و النشاط البدني أو الوزن، فبالنسبة للمرأة فهي تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم أما الرجل فقد تصل حاجته إلى 2000 سعرة حرارية يوميا ، و هذا العدد يزيد بقدر الجهد اليومي .
ثالثا : كيفية التخلص من الشحوم .
أ/ـ ما يجب أكله و ما يجب تركه :
إذا فكرنا منطقيا فإنه للتخلص من فائض الشحوم الموجودة في الجسم فإنه علينا إستهلاك سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم يوميا، و عندما لا يجد الجسم مصدرا للطاقة داخل المعدة فإنه يتجه إلى الفائض المخزن على شكل شحوم، و بهذه الطريقة يبدأ الوزن بالنزول، حيث ما على الإنسان سوى تعويض إستهلاكه للأطعمة الدسمة و السكريات بإستهلاك أطعمة مفيدة غنية بالفيتامينات و الألياف ذات سعرات حرارية قليلة كالخضر و الفواكه مع تفادي الأكل بين الوجبات و التقليل من الكميات بالأكل في أطباق أصغر، و كذا شرب الماء على مدار اليوم، مبتدأ بكوب لحظة الإستيقاظ و إتخاذ ذلك عادة حيث لهذه العادة عدة فوائد أخرى مفيدة للجهاز الهضمي أيضا، و شرب كوب ماء آخر قبل الغداء و العشاء بـ 15 دقيقة و قبل النوم أيضا، فعلى الإنسان إستهلاك حوالي الـ 2 لتر يوميا، و كل هذا مع السماح بأكل بعض الأكلات المحضورة مرة واحدة في الأسبوع (دون إكثار طبعا ;) ) .
ب/ـ الرياضة :
و لكن أي الرياضات أفضل لإنقاص الوزن يا ترى ؟
من أفضل الرياضات لإنقاص الوزن الجري و لكن بالنسبة للمبتئين و خاصة الأكثر بدانة فإنه من الصعب الركض لمدة ساعة أو أكثر لذا وجب الجري لمدة و لمسافة أقل مؤقتا إلى أن يصبح الأمر سهلا، و هناك أيضا الدراجة الثابتة و التي تعتبر من أحسن التمارين لإنعاش الجسم و حرق الدهون، و هناك أيضا المشي بسرعة و هي رياضة جد مفيدة لحرق الدهون و هي أسهل بالنسبة لذوي الأجسام الضخمة.
و أخيـــــــرا و من أفضل النصائح التي بإمكاني إعطاؤها لي و لباقي القراء هي الإرادة ثم الإرادة و لا نجعل من نظام حياتنا الجديد عذاب بل متعة و بوابة لحياة أفضل .
إذا فكرنا منطقيا فإنه للتخلص من فائض الشحوم الموجودة في الجسم فإنه علينا إستهلاك سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم يوميا، و عندما لا يجد الجسم مصدرا للطاقة داخل المعدة فإنه يتجه إلى الفائض المخزن على شكل شحوم، و بهذه الطريقة يبدأ الوزن بالنزول، حيث ما على الإنسان سوى تعويض إستهلاكه للأطعمة الدسمة و السكريات بإستهلاك أطعمة مفيدة غنية بالفيتامينات و الألياف ذات سعرات حرارية قليلة كالخضر و الفواكه مع تفادي الأكل بين الوجبات و التقليل من الكميات بالأكل في أطباق أصغر، و كذا شرب الماء على مدار اليوم، مبتدأ بكوب لحظة الإستيقاظ و إتخاذ ذلك عادة حيث لهذه العادة عدة فوائد أخرى مفيدة للجهاز الهضمي أيضا، و شرب كوب ماء آخر قبل الغداء و العشاء بـ 15 دقيقة و قبل النوم أيضا، فعلى الإنسان إستهلاك حوالي الـ 2 لتر يوميا، و كل هذا مع السماح بأكل بعض الأكلات المحضورة مرة واحدة في الأسبوع (دون إكثار طبعا ;) ) .
ب/ـ الرياضة :
و لكن أي الرياضات أفضل لإنقاص الوزن يا ترى ؟
من أفضل الرياضات لإنقاص الوزن الجري و لكن بالنسبة للمبتئين و خاصة الأكثر بدانة فإنه من الصعب الركض لمدة ساعة أو أكثر لذا وجب الجري لمدة و لمسافة أقل مؤقتا إلى أن يصبح الأمر سهلا، و هناك أيضا الدراجة الثابتة و التي تعتبر من أحسن التمارين لإنعاش الجسم و حرق الدهون، و هناك أيضا المشي بسرعة و هي رياضة جد مفيدة لحرق الدهون و هي أسهل بالنسبة لذوي الأجسام الضخمة.
و أخيـــــــرا و من أفضل النصائح التي بإمكاني إعطاؤها لي و لباقي القراء هي الإرادة ثم الإرادة و لا نجعل من نظام حياتنا الجديد عذاب بل متعة و بوابة لحياة أفضل .
